Der Thermometer zeigt über 30 Grad Celsius und die Hitze und die sommerlich heißen Temperaturen bringen einen zum Schwitzen. – Das gilt aber nicht für dich, weil du lässt dich von den hohen Temperaturen keineswegs abschrecken? – Soweit, so gut, aber dennoch solltest du auch einige Tipps beachten, damit die heißen Tage für dich kein Hindernis darstellen:
Richtig trinken:
Wichtig ist, dass du beim Radfahren ausreichend und richtig trinkst, das heißt du sollst in regelmäßigen Abständen auf deine Flüssigkeitszufuhr achten. Neben Wasser, eignen sich auch verdünnte Fruchtsäfte oder aber auch Tees, um hydriert zu bleiben. Was vielfach unterschätzt wird, aber definitiv zu beachten ist, ist der Abend nach deiner anspruchsvollen Tour. Auch hierbei solltest du ausreichend Flüssigkeit zuführen.
Essen nicht vergessen:
Auch wenn man bei den hohen Temperaturen keinen Appetit verspürt, ist der Körper dennoch über eine längeren Zeitraum hohen Strapazen ausgesetzt. Deshalb solltest du zumindest Snacks wie Obst, Gemüse oder Nüsse mit im Gepäck haben, damit du immer mit Nährstoffen versorgt bist.
Richtige Ausstattung beim Bike:
Helle & leichte Funktionskleidung, welche das Sonnenlicht reflektiert und atmungsaktiv ist, eignet sich ideal für die Fahrten an heißen Sommertagen. Wichtig: Auch an noch so heißen Sommertagen ist natürlich der Fahrradhelm ein Muss, denn er schützt sich vor der Sonneneinstrahlung und durch die Belüftungsschlitze sorgt er für einen kühlen Kopf. Ebenso immer mit dabei: die Sonnenbrille mit einem verlässlichen UV-Schutz, welche deine Augen vor der grellen Sonneneinstrahlung schützt.
Achte auf deine Energiereserven:
Bei extremer Hitze ist es nicht ratsam viele Kilometer zurückzulegen oder Touren mit viel Höhenmeter zu fahren. Besser ist es kleinere Touren zu fahren, mehrere Pausen einzulegen & gemütlich zu fahren. Beachte auch die Signale deines Körpers – er gibt dir deutliche Anzeichen, wenn er überbeansprucht ist und spätestens dann solltest du einen Gang zurückschalten.
